푸른 효소, 이렇게 먹어야 효과 2배 올라갑니다
푸룬 효능 찾고 계신가요?
꾸준하게 많은 분들이 드시면서 효능에 대해 인증 받고 있는 푸룬은 변비가 있는 분들에게 적합해 약국에서도 판매되고 있으며, 다이어트 및 체중관리에 관심 있으신 분들도 주기적으로 구입해서 사드시는 제품 중 하나인데요.
이 푸룬은 다양한 효능을 가지고 있어 내 몸에 알맞게 드신다고 최고의 효과를 볼 수 있습니다.
오늘은 푸룬 효능과 함께 언제 어떻게 먹어야 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.
푸룬 효능
변비해소
푸룬은 풍부한 식이섬유와 소화 개선에 도움을 주는 소르비톨이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이로 인하여 장 운동 촉진 효과가 있어 변비에 탁월한데요. 특히 임신중인 임산부들이 변비가 오는 경우가 많아 이때 푸룬을 접하시는 경우가 많습니다. 장 운동 촉진 효과로 변비에 탁월하기 때문에 오랜시간 변비로 고생하신 분들이 계시다면 약보다는 건강한 식품으로 변비를 원만하게 해결해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
다이어트 및 체중 관리
푸룬은 저칼로리이며 고섬유질로 되어 있어 포만감을 오랜시간 동안 유지해주는데 효과적입니다. 간식 대용으로 드신다면 장 건강은 물론이고 다이어트 및 체중관리에 도움을 줍니다.
뼈 건강
칼슘과 비타민K가 포함되어 있는 푸룬은 골다공증 예방 및 뼈 건강 증진에 도움을 주게 됩니다. 특히 중장년층 여성들에게 추천드립니다.
항산화 효과
푸룬 효능에는 항산화 효과가 있습니다. 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 들어가 있어 세포 손상을 방지함은 물론이고 노화 방지 및 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
심혈관 건강
나트륨 함량이 낮고 칼륨이 풍부한 푸룬은 혈압 조절에 도움을 줍니다. 콜레스테롤 감소 효과로 인하여 심혈관 질환 예방에 탁월합니다.
푸룬 먹는 법
푸룬을 먹는 방법에는 여러가지가 있습니다.
푸룬은 말린 과일 형태로 껍질과 함께 바로 섭취 할 수 있으며 주스로도 만들어 먹고, 다양한 레시피를 활용하여 요리에 쓰이기도 합니다.
그대로 먹기
- 하루 권장량 : 성인 하루 5~6개 정도가 적당합니다.
- 소화 건강을 위해 아침 식사 후 또는 공복에 섭취하는걸 추천합니다.
- 운동 전 후 에너지가 필요할 때 간식으로 활용하기 좋습니다.
- 휴대성이 좋아 언제 어디서나 섭취가 편리 합니다.
주스로 먹기
- 재료 : 푸룬1컵(10-12개), 물2컵, 레몬즙 1큰술, 꿀 또는 메이플 시럽 1작은술
- 레시피 : 푸룬을 따뜻한 물에 30분~1시간 불립니다. 불린푸룬과 물을 블렌더에 넣어 곱게 갈아줍니다. 기호에 따라 레몬즙, 꿀, 메이플 시럽을 이용하여 맛을 냅니다.
*부드러운 주스를 원하실 경우 고운 체로 한 번 걸러줍니다.
*냉장보관 후 차갑게 마시면 더욱 맛있습니다.
요리에 활용하기
- 스무디 : 바나나, 아몬드우유, 시금치 등과 함께 푸룬을 갈아 건강한 스무디로 드실 수 있습니다.
- 샐러드 : 푸룬을 잘게 썰어 샐러드 위에 뿌리면 단맛과 식감을 더해줍니다.
- 디저트 : 푸룬을 쿠키, 머핀 등 간식에 추가하여 곁들여 먹습니다.
- 고기요리 : 소고기, 돼지고기 등 육류 요리에 감칠맛과 단맛을 더하는 소스로도 사용이 가능합니다.
푸룬 섭취 주의사항
푸룬은 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발 할 수 있습니다.
성인 권장량인 하루 5-6개를 넘기지 않으시는걸 추천합니다.
또한 당분이 많아 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들은 소량만 섭취하시고 푸룬 섭취 시 충분한 물 섭취는 소화 및 변비 개선에 효과가 높아지게 됩니다.
푸룬 효능 은 간식, 음료, 요리 등 다양한 형태로 섭취할 경우 꾸준한 적당량은 건강관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
